Ozzy dobrze mówi, jeżeli masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, musisz powoli i skrupulatnie zwiększać kcal. Zbyt duży skok zaburzy metabolizm. Znam gościa co walił po redukcji, 500 kcal tygodniowo :)) Ale nie było z nim źle. Nie zalało tak sporo, dziwne%-) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 15:31:46
[...] Niektórzy pewnie pamiętają ten zielony napis na samej górze z początku mojego dziennika :-). Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Wyciskanie sztangi płasko nawet spoko poszło, ale sztangielki to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była [...]
[...] I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje mnie też jeszcze jedna sprawa, dzisiaj dałem lekko mnie gram białka, bo wydaje mi się, że 2,5g na kgmsc na redukcji to trochę za dużo co o tym myslicie? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-10 22:46:37
[...] dziennie na próby poloneza, dlatego dziennik wraca do łask. Na 100dniowce popuściłem luzu (w sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu redukcji. Także postanowienie mam takie opustoszyć puszkę spalacza do końca nie wiem ile zostało 1/4 ? może więcej i zacząć powoli masę przeplatając non stop z redukjcą. [...]
Jeśli chodzi o masę, jasne mogłoby być lepiej, jeśli chodzi o efekt redukcji, jest bardzo wyraźny postęp. Teraz z tym mniejszym bf-em powinno ładnie lecieć do przodu mięsko. Niektórzy mierzą nas (bo o sobie też myślę) trochę zbyt wygórowaną miarką;-) A my cieszymy się z każdego sukcesu, nawet tego drobnego. Ja ze swojej redukcji też jestem bardzo [...]
a osobiście na redukcji chwale sobie cheaty meale, łatwiej się redukuje mając małe cele w zasięgu wzroku, dajmy na to te 14 dni do upragnionego cheata, psychika ważna rola w sporcie potrafi dodawac skrzydeł. Ale to jak mówię na redukcji jak ma się juz jakies pojęcie i staż, bo znam przypadki, ze takie cheaty kończą się na +15 kg, jak sie przedłuzy [...]
[...] nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść mniej, zaraz linka o tym poszukam Jest i zdjęcie sylwetki. Czekam na krytykę. Nogi- wewnętrzna strona ud do redukcji, rekompozycji. Generalnie koniecznie muszę coś z nią zrobić, bo przecieram spodnie i w lato w spódnicach źle mi chodzić, bo robi mi się uczulenie od pocierania nogą [...]
Powiem Ci ze ja dzis jestem na poczatku rege po dlugiej redukcji i tez mi po glowie chodzi ooooj taka pelna jestem. Brzuch puchnie. W kiecce bym z domu nie wyszla. A co dopiero Twoje cialo gdy jadlas duzo mniej. Na wszystko trzeba czasu :-) a najwazniejsze to dobre nastawienie. Trzeba to wszystko sobie w glowoe poukladac i bedzie dobrze :-))
Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]
Każda aktywność przyczynia się do redukcji, bo spalasz kcal. Niekoniecznie tłuszcz, ale obcinasz w takim przypadku kalorie w końcowym bilansie BTW. Po za tym, ćwicząc przed aerobami na siłowni palisz zapasy glikogenu, przez co aeroby są skuteczniejsze, bo energia jest pobierana w większym stopniu z tłuszczy. Wydaje mi się też, że przy siłowych [...]
PO 3 mc redukcji i bnezsensownym cięciu kcal, węgli i okna żywieniowego razem sugerujęzrobić1 - 2 tyg off od odchudzania na +/- zerowym bilansie kcal i PEŁNOWARTOSCIOWEJ DIECIE, czyli takiej zakąłdajacej włąściwe spożycie wszystkich niezbednych skłądników pokarmowych. Może być LC, ale węgle nie niższj niż 120 - 140g. Dopiero po tym można myśleć o [...]
[...] dla mnie? Pytam gdyż powiem szczerze, że chętnie nadbudowałbym trochę mięśni, które faktycznie "odjełyby" wizualnie trochę z brzucha, a później dopalabym go właśnie podczas redukcji tego naprzemiennegk cyklu. Tylko jakby to musiało wyglądać? 3 miechy masa/diet break/3 miechy redu i tak dalej? Wiem, że i domen i dj Dodo polecacie mi nadal [...]
Zobaczymy jeszcze.Im dłużej czytam o tym specyfiku, tym bardziej sceptycznie podchodzę do tego tematu.Na pewno nie widzę sensu, by wrzucać go od początku redukcji.Lepiej zda egzamin, gdy poziom bf będzie niski i metabolizm wraz z hormonami tarczycy zbastują. Jednak wiele osób używa go już na starcie, mając bęben jak piłkę.Po co iść z armatą na [...]
[...] 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one rosną, tylko bardzo [...]
[...] szybciej, a za tym idzie lepsze samopoczucie i większa motywacja, poza tym ogarniecie samego treningu też ci zajmie kilka tygodni, najpierw maszyny, i nauka poprawnego robienia na nich ćwiczeń, potem zwiększanie ciężarów, to tez będziesz musiała "ogarnac" wiec z treningów nie rezygnuj jeśli zależy ci na szybkiej sprawnej redukcji
[...] Cię tak męcze, wybacz:-D a mianowicie...wspominałaś kiedyś, że na masie też robisz regularnie aeroby i w związku z tym, chciałam się zapytać, czy nie masz potem problemów na redukcji z pobudzeniem organizmu do utraty tk. tłuszczowej? tzn, może inaczej, czy to nie jest tak, że organizm się uodparnia na regularne aeroby - bo słyszałam coś takiego i [...]
[...] mięśni: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Oczywiście nie musimy co dzień dostarczać tip-top idealnego białka, ale jeśli ktoś np. na redukcji (kiedy dostatek białka jest ważny dla zachowania mięśni) będzie jadł zbyt wiele źródeł niepełnowartościowego białka - ucierpią na tym jego mięśnie, pomimo że niby w [...]
[...] + rodzynki Dieta coraz bardziej mnie wkurza.. jem już te ryże na siłę, ledwo przełykam:P czuję się ciężki a o ilości wizyt na tronie nie wspominam:P Nie mogę się doczekac redukcji, jakoś lubię kiedy jestem bardzo aktywny, granie w piłę, bieganko itp.. teraz jedynie na rybki brykam, ale obecnie jakis armagedon za oknem więc nie wiem jak będzie [...]
[DT] coockawsky
